1 tydzien

[...] prawie 200% swojego BMR + jeszcze dochodzi 110-130% wiecej ze wzgledu na mase. Najlpesze wyjscie - policz sobie w 3 wzorach i wyciagnij srednia! Ja mam jeden wzor i tego sie trzymam. Ale to co mi wyliczy traktuje tylko jako wytyczna na tydzien czy dwa! Pozniej musza byc i sa zmiany - rzadko sie zdarza ze sie trafi w punkt - choc moze sie trafic!

Witam. Jestem w trakcie redukcji, już 4 tydzień na diecie 2300kcal( moje zapotrzebowanie to około 2800/2900kcal), do tego siłka i rower. Muszę przyznać, że z efektów jestem zadowolony. Pierwsze 2 tygodnie ( 5x siłka), obwody + aeroby ) dały mi ostro popalić. Zakwasy w nogach miałem prawie przez tydzień. W tym czasie jeszcze rowerek, niestety nie [...]

Ok Rybas, bardziej chodzi o podwyższanie kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. [...]

[...] sprawy i tabletki .Powoli przechodziło po 2 tygodniach ale potem znów zaczołem kopac i znów mnie boli.Dodam że lewą nogą moge wysoko kopnąc a to własnie w lewej mnie boli.Prawą niziutko kopie i jak kopie prawa to wlasnie mnie lewa pachwina boli;/ Prosze o pomoc szybką co to może byc i jak to leczyc bo tydzien do treningów został.Help! Pozdrawiam

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Ćwiczę na siłownio 2.5 lata i chciałbym zażyć :D pierwszy cykl. Składał by się z metki i winka. Metanabol mam z jelfy 5mg. Co do winka to jaki polecacie ? (coś dobrego, z wyższej półki, jak najmniejsze skutki uboczne, jak najczystsza) no i do tego dochodzi jeszcze odblok (clomid) Na siłowni [...]

[...] sprawy i tabletki .Powoli przechodziło po 2 tygodniach ale potem znów zaczołem kopac i znów mnie boli.Dodam że lewą nogą moge wysoko kopnąc a to własnie w lewej mnie boli.Prawą niziutko kopie i jak kopie prawa to wlasnie mnie lewa pachwina boli;/ Prosze o pomoc szybką co to może byc i jak to leczyc bo tydzien do treningów został.Help! Pozdrawiam

Chodzi mi o zakwaszenie organizmu (mam prawie wszystkie objawy). Zakwasy po rozpoczęciu siłki miałem przez pierwszy tydzień . Pozniej sobie poszły i nie wróciły. Dlatego tak dużo robie aerobów bo się czuje pierwsza klasa i energii nie brakuje. Cwiczeń siłowych też bym robił więcej dla większej kaloryczności treningu ale nie robie bo nie znam [...]

witaj ziom, w końcu jesteś , alko poszło w odstawkę, test zacznie się najprawdopodobniej za tydzień.

DZIEŃ 58 , SOBOTA 28.08.2010 dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło. Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać [...]

Pomiary obwodowe(w porównaniu z tych sprzed marca ): Waga - 64.2kg (-1.9kg)(w co za bardzo nie wierze, bo cos mało mi sie wydaje), Obwód bicepsa - 29cm (-1.5cm), Obwód obręczy barkowej - 111cm ( - 3.0cm), Obwód klatki - 90cm (-2.0cm), Obwód pasa - 67.5.0cm (-), Obwód bioder - 94.5cm (-), Obwód uda - 56.5cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ [...]

seba, oczywiście efka prawdziwa i sprawdzona kilka krotnie, zabawa nie dla dzieciaków OK CZAS NA UZUPEŁNIENIE ZALEGŁOŚCI: 26.08 czwartek - po przenoszeniu w pracy kilkudziesieciu silowników (jeden ~60kg) kręgi w kręgosłupie te przy głowie mi sie poprzemieszczały i chodziłem dośc "troche" skrzywiony 27.09 piątek -pomimo bulu byłem w [...]

Witam.Ja podobnie jak Vena sugerowałbym zmianę kolejności przy grzbiecie,chociażby ze względu na to,że zaczynając od drążka,osłabiasz chwyt niezbędny do mc.Wolałbym w kolejności mc+ćwiczenie uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast [...]

Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

Ja niedawno jadłam codziennie przez tydzien pomidory z cebulą i jog.nat. Po tym tygodniu nie mogłam na to patrzeć. A w tym tyg. np. poleciałam po pracy kupić rybę, bo czułam, że muszę ją zjeść - po nocach mi się śniła Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-08-28 22:10:13

Witam i od razu z góry dziękuję wszystkim o dużej i większej ode mnie wiedzy za pomoc. Przeczytałem już xxx tematów i w każdym jest sporo ciekawych informacji ale potrzebuje pomocy przy zebraniu wszystkiego tego do kupy. Niebawem - czyli za ok tydzień chciałbym wystartować z dziennikiem dla dodatkowej motywacji - więc będzie można śledzić moje [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane (dorzuciłem jajo więcej (5)) 2 posiłek: 4x jaja + makaron + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr

Rybas wielkie gratulacje! Zrobiłeś ogromne postępy, naprawde. Zaskoczyłeś mnie zdecydowanie. Dajesz z siebie wszystko i to widać bo tak i ja mamy pod górke, ale jak widac każdy może. Na poczatku miała być rywalizacja - myśle, że byłaby wyrównana Teraz walka o nowy sezon, także nie spocyzwaj na laurach bo Ci skopie dupe *** A ja to co wczoraj 14 [...]

[...] 20kg/15,15,15 Komentarze: WL dynamika - lekko, staram sie coraz szybciej opuszczac i wyciskac, oczywiscie pod kontrola. Rozne chwyty. Przysiady - 80kg bylo lzejsze niz 75kg tydzien temu DD - duzy zapas. Wykroki - jak zwykle masakra Uginanie na maszynie - 50kg lekko, wiec dorzucilem jeszcze troche. Ciezar akurat jak na 8 powtorzen. Wyciskanie [...]

wpiska z dzisiejszego treningu, tydzien drugi rozpoczety B) 1.MC 5x5 5x52 5x66kg 5x83,5kg 5x83.5kg 5x83,5kg (+5,5kg) 2.PP 5x5 5x23kg 5x30kg 5x38kg 5x38kg 5x38kg (+3kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 16min rowerka stacjonarnego trening dobry przy MC czułem dobrze doł pleców to [...]